Trening B10 (29.04.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post2 1. Martwy ciąg 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 115kg x 10 (ost. 100kg x 10) 2. Wyciskanie wąsko 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 (ost. 60kg x [...]
nie rob z siebie kaleki. kolega wyzej wyraznie podkreslil ze nie chodzi o maksy tylko ciezar roboczy a ty podales maksy i to domyslne. rozkład partii dobry. nogi rob przed barkami. jezeli chcesz zwiekszyc trening partii tygodniowo to zastanow sie nad FBW bazujacym na podstawowych cwiczeniach. jezeli split zostaw tak jak jest teraz. przy [...]
Proponowałbym zrobić 2 cięzkie treningi kierunkowe plus jeden bazowy tj.: Dzień I - siłownia: klatka-barki-tricepsy Dzień II - siłownia: nogi-plecy-bicepsy Dzień III - dom: trening ogólnorozwojowy - 6-8 ćwiczeń na wszsystkie grupy Jeśli pasuje, to możemy pokombinować konkrety
[...] Rozpietki (maszyna) - 15x50kg / 15x85kg / 12x85kg / max x 85kg Brama sciąganie dół - 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg Trening Areo (ATB): Rozgrzewka 20 min, FBW wydolnościowe (nogi, biceps, triceps - małe obciążenia, 20-40 powtórzeń) 20min, brzuch dół 20min Mały update - posiłki z danego dnia bede wrzucal na nastepny dzień rano, bo czasami [...]
Trening nogi i biceps. Porcja Ghosta 18g bezpośrednio przed treningiem. Smak jak dla mnie trafiony w dziesiątkę. Działanie odczuwalne już po 20 min. od wypicia. Czuć mrowienie i zwiększone skupienie. Pompa na nogach okrutna ( pomimo małego zakresu powtórzeń w seriach ). Siła i wytrzymałość na plus. Pompa utrzymuje się do końca treningu. Trening [...]
Hmm Powodzenia, lecz jak dla Mnie trening na nogi jest troche do kitu 1.Suwnica skośna (15-12-10-8-6) 2.Przysiady na maszynie (12-12-10-8) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8) Po co robisz Przysiady na maszynie i przysiady na barkach? 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-8+dobiciena małym ciężarze 15-20 ruchów), 2.Suwnica skośna [...]
[...] posłuszeństwa. Na maszynie Smith'a przynajmniej mogę sobie ustawić blokadę w matwym punkcie.I przez to zmodyfikowałem trening.Wyciskam skosem w dół i w górę.Taki eksperyment.Nie mam już nic do stracenia, a dam z siebie wszystko nawet na maszynach. Praktycznie tylko plecy(oprócz podciągania), nogi i biceps robię na wolnych ciężarach. Pozdro!
[...] jaki masz (jezeli ci faktycznie pasuje)a drazek probowalbym oprocz tego jezeli nie mozesz sie podciagnac to skorzystaj z pomocy kolegi, a jezeli cwiczysz sam to podstaw sobie cos pod nogi chodzi o to ze gdy wisisz i masz nogi zgiete w kolanach, kolega przytrzymuje cie za kostki a ty starasz sie podciagnac (lekko pomagajac sobie wtedy nogami)
Od mówie znajdz chłopie czas na 3 treningi w tygodniu. Pon: Klata-Triceps-Brzuch Środ: Plecy-Biceps-Przedramie Piąt: Barki-Nogi-Brzuch Takie optymalne zestawienie. Apropo treningu na siłe: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy [...]
[...] pół roku.Na chwilę obecną chciałbym nabrać tzw. Krzepy,czyli najlepiej jakieś plany siła/masa.Zbieram się do spania,więc jutro przestudiuje ten trening co mi wysłałeś ,dzieki za odp.Jeszcze jedno,czy przysiady sumo,mniej pobudzają nogi i dają gorsze efekty??Czy na to raczej nie ma reguły?? Zmieniony przez - Sawior w dniu 2007-04-13 23:02:32
[...] końcowej 51. Turnieju Czterech Skoczni. Fot. skispringen.com.pl "Jestem mile zaskoczony i dumny z faktu zajęcia drugiego miejsca. Jestem wykończony, moje nogi były już w Oberstdorfie za ciężkie" - powiedział niemiecki narciarz "Janne Ahonen był zdecydowanie najlepszy z nas wszystkich, stabilna forma zagwarantowała mu [...]
[...] sie ulozyc plan. wczesniej mialem mniej seri i cwiczen i nie czulem takiego zmeczenia dlatego dodalem kilka seri ilosc serii masz w maire dobrze, lecz jak mozesz daj nogi osobno lub ogrnicz trening na barki bo powininen byc duzy mniejszy jesli go laczysz z nogami :) A na mase to jest dieta nie trening wiec nikt ci tego nie oceni wzgledem [...]
Powiem Ci szczerze, że widząc Twoje zdjęcie nie powiedziałbym, że jeździsz dużo na rowerze. Bo nogi nie wyglądają na specjalnie rozbudowane i na pewno w żaden sposób nie górują nad sylwetką. Ja bym tutaj mimo wszystko sensownie trenował nogi w planie treningowym i trenował całe ciało. Jak będziesz trenował ciało odpowiednio i będziesz miał do [...]
[...] na drążku - 3 serie na max wiosłowanie gryfem do klatki - 3 serie - 12/10/8 wiosłowanie sztangielkami do brzucha - 3 serie - 12/10/8 martwy ciąg - 3 serie - 12/10/8 ŚRODA - nogi przysiady z gryfem - 4 serie - 12/10/8/10 zginanie nóg na maszynie - 3 serie - 12/10/8 wyprosty nóg na maszynie - 3 serie - 12/10/8 łydki - 3 serie do bólu CZWARTEK - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 Zabieram się do lektury, dzieki za linki. W treningu mam nogi, także nie wiem czy nie dojrzałeś czy też uważasz, że jest ich za mało?
Mam jeszcze pytania co do tego treningu gergy. Najpierw jest tam dana rozpiska i jest w niej NOGI I oraz NOGI II i liczba powtórzen, a troche nizej jest ROZKŁAD i na początku są inne ilosci powtórzen niz we wczesniejszej tabelce...więc według czego mam cwiczyc ? Bo rozumiem, ze co tydzien trzeba zwiekszac ilosc powtórzen tak jak to jest w [...]
EVOLVE Trening taki po swojemu, roztrenowanie i od poniedziałku jedziemy z redukcja. A pocwiczyłem nogi, delikatnie barki i łapy. - ilość porcji - 1(5g) - pompa - 4/10 -w porównaniu do tego co było ostatnio to duzo gorzej, praktycznie mało co odczuwalna - pobudzenie - 4/10 - podobnie jak ostatnio czyli bez fajerwerków - skupienie - 6/10 - [...]
Duzo osob odbija z kolan jak robi siady tez tak robilem walilem sporo ciezaru i odbijalem z kolan , maly ciezar , stale napiecie i nogi rosna , wykroki tez mega cwiczenia ja praktycznie robilem caly czas bez ciezaru z przytrzymaniem 20-25 pow na noge robi robote :-) Spinaj , rob powoli , nie patrz na ciezar i same rusza , no juz 11 dni zostalo ja [...]
[...] troche ponad godzine interwalo kardio nazwimy to tak. W zyciu tak sie nie wypocilem i zakwasy na wewnetrznym udzie pojawily sie 2h po tym treningu wiec dzisiaj mialy byc nogi ale zrobilem barki xD Bo nog bym nie dal. Na barki trening i pompujacy i ciezki i ogolnie fajny na mase. Dzien uwazam za udany pod wzgledem treningow, ale styrany do [...]
Go Hard / Lightweight
